Những người đàn ông "trẻ mãi không già" thường có 5 thói quen này: Muốn trẻ lâu, sống thọ thì nên làm theo, có được 3/5 cũng rất tốt rồi

1. Chế độ ăn uống khoa học 

Những người đàn ông "trẻ mãi không già" thường rất chú trọng chế độ ăn uống. Với họ, ăn uống khoa học và hợp lý chính là một trong những cách ngăn chặn sự lão hóa hiệu quả. Theo đó, nam giới nên:

- Ăn thêm thịt, hạn chế tiêu thụ nội tạng: Do mức tiêu hao năng lượng của đàn ông trung niên cao hơn đáng kể so với phụ nữ cùng tuổi nên họ nên ăn nhiều thịt hơn để bổ sung nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là thịt nạc. Bên cạnh đó  hàm lượng cholesterol trong nội tạng động vật thường cao, không nên ăn quá nhiều.

- Bổ sung thêm thực phẩm có chứa canxi: Tầm quan trọng của canxi thường bị người ở độ tuổi trung niên bỏ qua. Thiếu canxi cũng có thể gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Trong trường hợp nghiêm trọng có thể gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm khác nhau. Vì vậy, những người ở độ tuổi này nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ đậu tương, hải sản, sữa, bột vừng, bắp cải.... vào thực đơn mỗi ngày.

- Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể: Nước rất quan trọng với cơ thể, nếu chúng ta không cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ dần dần cạn kiệt, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến các tế bào bị mất nước và nhiều hệ lụy cho sức khỏe khác. Giải pháp đơn giản và hiệu quả chính là mỗi người nên uống 8-10 cốc nước lớn mỗi ngày.

2. Chăm sóc làn da 

 Nam giới trẻ lâu thường có một làn da khỏe mạnh. Điều đó là do họ quan tâm tới việc chăm sóc và làm sạch sâu thường xuyên để loại bỏ dầu thừa và bụi bẩn, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện vẻ ngoài. 

Những người có da nhờn và thường làm việc trong môi trường có nhiều bụi bẩn thì cần chăm sóc vệ sinh và làm sạch da thường xuyên. Nam giới cũng nên sử dụng kem chống nắng và dưỡng ẩm để tránh bị lão hóa sớm.

3. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon là điều kiện quan trọng để đảm bảo sức khỏe và cả sắc đẹp. Những người thường xuyên thức khuya, mất ngủ rất dễ bị lão hóa, trong đó có lão hóa da. Đặc biệt, trong khoảng thời gian từ 12 giờ đêm đến 3 giờ sáng hôm sau, tế bào da trao đổi chất nhanh chóng, tốc độ gấp 8 lần trạng thái thức. Do đó, muốn trông bản thân lúc nào cũng tươi trẻ thì giai đoạn này bạn phải đặc biệt chú ý đến giấc ngủ, tránh thức khuya.

4. Đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Trên thực tế, đàn ông “lười” đi khám bệnh tổng quát hơn phụ nữ, ngay cả khi sức khỏe họ có vấn đề. Đó là lý do vì sao nam giới thường không sống thọ bằng nữ giới.

Trên thực tế, việc khám sức khỏe định kỳ là thực sự cần thiết với tất cả mọi người. Từ đó, chúng ta có thể kịp thời phát hiện những bất thường trong cơ thể để nhanh chóng tìm ra hướng điều trị, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các loại bệnh nguy hiểm. Tốt nhất bạn nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất 6 tháng/ lần, trong đó bạn đừng quên thực hiện tầm soát những bệnh mình có nguy cơ mắc cao nhất.

5. Tập thể dục thường xuyên

Theo một cuộc khảo sát, so với những người ít vận động, những người duy trì đi bộ nhanh 4 lần một tuần, 30 phút mỗi ngày hoặc các môn thể thao khác có mức tiêu hao năng lượng tương đương như bơi lội, chạy bộ,...có thể cải thiện sức khỏe, làm giảm tốc độ lão hóa, cải thiện chức năng tình dục và kéo dài tuổi thọ.

Hoạt động thể chất thường xuyên, khoa học cũng có tác động tốt đến cấu trúc hình thái và chức năng của hệ tim mạch. Sau quá trình rèn luyện sức bền, khả năng trao đổi chất của cơ tim sẽ được nâng cao, giảm sự lắng đọng chất béo trong thành mạch máu. Từ đó có tác dụng tích cực trong việc phòng chống xơ cứng động mạch và cũng có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh thiếu máu cơ tim.

Muốn làm chậm tốc độ lão hóa, nam giới nên tránh xa 2 loại thực phẩm

1. Đồ hộp

Dù là hoa quả đóng hộp hay thịt, cá đóng hộp thì chất dinh dưỡng trong đó cũng đã bị phá hủy rất nhiều, đặc biệt là các loại vitamin gần như bị mất đi. Ngoài ra, protein trong đồ hộp thường bị biến tính làm giảm tốc độ tiêu hóa và hấp thu, giảm giá trị dinh dưỡng rất nhiều.

Bên cạnh đó, nhiều loại trái cây đóng hộp chứa hàm lượng đường cao, khi được đưa vào cơ thể sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thụ đường đáng kể. Từ đó dễ dàng gây béo phì và các bệnh nguy hiểm liên quan như tiểu đường, tim mạch...

2. Thịt chế biến

Những thực phẩm này chứa một lượng nitrit nhất định, có thể tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư. Bên cạnh đó, do được bổ sung chất bảo quản, chất tạo màu, giữ màu nên càng tăng thêm gánh nặng cho gan người. Ngoài ra, giăm bông và các sản phẩm khác hầu hết là thực phẩm có hàm lượng natri cao, ăn nhiều có thể dẫn đến nạp quá nhiều muối, dẫn đến dao động huyết áp và tổn thương thận.

(Theo Toutiao)

Ánh Lê