(Tổ Quốc) - Không phải ai cũng biết cách bổ sung nước đúng cách và phù hợp. Ghi nhớ ngay 4 sai lầm thường gặp này để tránh những hậu quả đáng tiếc.
Nước là một phần tất yếu của sự sống, việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể một cách ổn định, duy trì thân nhiệt cơ thể luôn ở mức bình thường mà còn giúp loại bỏ các chất độc hại, chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Đặc biệt với tính chất thời tiết hanh khô của mùa thu, việc uống nước càng trở nên quan trọng hơn, bởi nước sẽ giúp chúng ta giữ ẩm cho các cơ quan và cải thiện làn da, đồng thời có thể loại bỏ chứng đau đầu, ngăn ngừa bệnh tim và giảm huyết áp cao.
Mặc dù uống nước là một việc đơn giản, diễn ra thường ngày trong cuộc sống của chúng ta, thế nhưng không phải ai cũng biết uống nước như thế nào là đủ và đúng cách để có lợi nhất cho sức khỏe, thói quen uống nước sai cách sẽ làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa, ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta cần lưu ý 4 sai lầm phổ biến thường gặp khi uống nước để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài dưới đây:
1. Chỉ uống nước khi khát
Nhiều người không có thói quen chủ động uống nước hay thường đợi đến khi thấy khát rồi mới nhớ ra việc uống nước. Tuy nhiên, khi chúng ta cảm thấy khát cũng chính là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đã trong tình trạng thiếu nước trầm trọng, các chức năng của cơ thể cũng bắt đầu bị ảnh hưởng.
Để thực hiện quá trình trao đổi chất và đào thải các chất cặn bã thừa ra ngoài cơ thể, thận cần phải có đủ nguồn nước để vận hành xử lý. Nếu như không uống nước trong một thời gian dài, lượng nước tiểu sẽ bị giảm, đồng thời nồng độ chất thải và chất độc chứa trong nước tiểu sẽ tăng lên, nếu để tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây ra ảnh hưởng rất lớn tới chức năng của thận. Vì cơ thể con người lúc nào cũng thoát nước liên tục thông qua việc thở, đổ mồ hôi...nên ngay cả khi không thấy khát chúng ta cũng nên chủ động bổ sung nước ít nhất hai tiếng một lần.
2. Thường xuyên sử dụng nước hoa quả, nước có ga, cà phê thay thế nước lọc
Nhiều người có thói quen thích uống các loại nước ngọt, cà phê hay sử dụng nước hoa quả thay cho nước lọc. Tuy nhiên, điều này là một sai lầm bởi không gì có thể thay thế được nước lọc trong việc cân bằng chức năng hoạt động của các tế bào và thanh lọc cơ thể. Hơn nữa, bất kể loại nước giải khát nào trong quá trình sản xuất cũng đều có thêm các chất phụ gia khác nhau, những chất này khi vào cơ thể rất dễ cản trở lưu thông máu, dẫn đến các căn bệnh như tiểu đường, béo phì, cao huyết áp và suy thận. Đặc biệt trong các loại nước ngọt luôn chứa rất nhiều đường, khi được hấp thụ vào cơ thể thường sẽ làm tiêu hao rất nhiều nước, do vậy, không những không làm dịu được cơn khát sau khi uống mà còn có thể khiến chúng ta cảm thấy càng khát hơn.
3. Uống nước trong khi ăn
Nhiều người có thói quen sử dụng nước lọc hay nước hoa quả trong mỗi bữa ăn, tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một thói quen vô cùng có hại cho sức khỏe. Một lượng lớn axit dịch vị trong ruột và dạ dày được sử dụng để tiêu hóa thức ăn, việc uống nước trong khi ăn sẽ làm giảm nồng độ axit dịch vị, từ đó ảnh hưởng và làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Do đó, trong bữa ăn chúng ta không nên sử dụng quá nhiều các loại đồ uống, nếu thực sự khát thì có thể uống nước canh bởi chất đạm, dầu và các thành phần khác trong canh sẽ giúp kích thích tiết dịch tiêu hóa, làm quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra được trơn tru hơn.
4. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục
Sau khi vận động, chức năng tiêu hóa và hấp thụ của đường tiêu hóa tương đối yếu. Lúc này, nếu chúng ta bổ sung một lượng lớn nước sẽ rất dễ làm loãng và khiến nồng độ muối trong máu giảm xuống dưới mức bình thường, khiến cho quá trình bài tiết mất ổn định, ảnh hưởng đến các chức năng sinh lý của cơ thể, gây ra cảm giác đầy bụng, đau bụng, buồn nôn, thậm chí trường hợp nặng hơn còn có thể làm tổn thương tới chức năng của não và phổi.
Uống nước như thế nào là đúng cách?
- Có nên uống 8 cốc nước mỗi ngày?
Chúng ta thường nghe nhiều lời khuyên nên uống 8 cốc nước, tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, kích thước cốc của mỗi người, khối lượng tập luyện và chế độ sinh hoạt của mỗi người là khác nhau, vì vậy tiêu chuẩn 6-8 cốc nước mỗi ngày không thực sự phù hợp với tất cả mọi người. Có người lại cần uống ít hơn 8 cốc nước là đủ, nhưng cũng có người phải uống nhiều hơn con số đó.
Trên thực tế, có một cách đơn giản để đánh giá lượng nước uống đã đủ hay chưa, đó là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu trong và trong suốt, có màu vàng nhạt nghĩa là bạn đã uống đủ nước, nếu nước tiểu có màu sẫm và có mùi nồng thì bạn cần uống thêm nước.
- 4 thời điểm trong ngày nên uống nước đạt hiệu quả tốt nhất
1. Sau khi ngủ dậy: uống một cốc nước ấm sau khi vừa dậy sẽ giúp đào thải độc tố, thanh lọc toàn bộ cơ thể, kích hoạt các cơ quan nội tạng lấy lại năng lượng sau một đêm dài và nhanh chóng bổ sung lại lượng nước đã mất vào ban đêm.
2. Trước và sau bữa ăn 30 phút: uống một chút nước vào 30 phút trước và sau khi ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa vận hành tốt và dễ dàng hấp thu các dưỡng chất hơn.
Ảnh minh hoạ ( Nguồn ảnh: internet)
3. Trước khi đi ngủ tối 30 phút: Có thể uống một ít nước để giúp cơ thể có đủ nước trong khi ngủ, tạo cảm giác thư giãn để ngủ ngon hơn nhưng không nên uống quá nhiều để không phải dậy đi vệ sinh liên tục và gây ảnh hưởng xấu đến thận, bàng quang.
4. Trước và sau khi tắm: trong khi tắm cơ thể chúng ta dễ bị lạnh nên sẽ phải huy động năng lượng để cân bằng thân nhiệt, lúc này, cơ thể cần nước để giải nhiệt bên trong. Vì vậy, trước và sau khi tắm chúng ta nên uống 1 ly nước để bù đắp lượng nước bị thất thoát cũng như giữ ẩm tốt hơn cho da.
(Theo Zhuanlan.Zhihu, Secretchina)
Phương Thu