Làm thế nào để chung sống an toàn với dịch Covid-19?

5K Vắc xin

Theo nghiên cứu, không vắc xin nào có tác dụng phòng bệnh đạt tỷ lệ tuyệt đối và tức thì vì còn phụ thuộc vào đáp ứng miễn dịch của mỗi người. Do đó, vấn đề quan trọng hiện nay là cần kết hợp giữa biện pháp cơ học - 5K và biện pháp sinh học - vắc xin để góp phần hạn chế nguy cơ lây nhiễm cộng động, bảo vệ người dân chung sống an toàn với dịch bệnh.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, sau khi tiêm vắc xin, kể cả là mũi 1 hay đủ 2 mũi, người được tiêm vẫn phải thực hiện nghiêm ngặt các biện pháp phòng ngừa lây nhiễm. Với Covid-19 hiện nay, đó là biện pháp 5K: Đeo khẩu trang; thực hiện khử khuẩn; giữ khoảng cách; không tập trung đông người; khai báo y tế.

Ăn uống khoa học để tăng cường sức khỏe

Hệ thống miễn dịch của cơ thể là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại bệnh tật và để hoạt động hiệu quả, Bộ Y Tế khuyến cáo, nguyên tắc đầu tiên là ăn uống bình thường, đa dạng các nhóm thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng, gồm: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm giàu probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

Một số thực phẩm hỗ trợ khả năng miễn dịch, bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như:

- Probiotics là vi sinh vật sống giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tăng cường đề kháng. Chúng được tìm thấy trong các thực phẩm lên men, nhất là trà Star Kombucha. Quá trình lên men mang đến cho Star Kombucha một lượng lớn probiotic chủng Lactobacillus, giúp sản sinh kháng thể IgA; tăng số lượng và chức năng các tế bào miễn dịch, từ đó giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tránh được sự xâm nhập và phát triển của hại khuẩn.

- Trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh, ... tăng cường phản ứng của hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng.

- Axit amin được tìm thấy trong các loại hạt và ngũ cốc giúp tạo ra oxit nitric hỗ trợ các tế bào miễn dịch.

- Các loại vitamin và khoáng chất không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón, mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong củ quả màu vàng, da cam, màu đỏ (cà rốt, bí ngô, gấc, cà chua) hoặc rau tươi có màu xanh thẫm.

Lưu ý: Nên ăn chín, uống sôi. Hạn chế các loại thức ăn nhanh và chế biến sẵn, hoặc phải hâm nóng lại nếu mua thực phẩm chế biến trữ sẵn để đảm bảo an toàn. Uống đủ nước. Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Điều này là bắt buộc.

Giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan

Căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể, cả về tinh thần và thể chất. Căng thẳng mãn tính hoặc lo lắng có thể khiến cơ thể sản sinh ra cortisol - hormone căng thẳng gây ức chế hệ thống miễn dịch. Nó cũng có thể thúc đẩy tình trạng viêm và mất cân bằng trong các chức năng của tế bào miễn dịch.

Điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh đối diện với thực tế và duy trì sự kết nối với bạn bè, người thân trong gia đình. Hạn chế những suy nghĩ tiêu cực bằng cách: ngồi thiền, đọc sách; lên kế hoạch hoạt động từng ngày, tuần. Đồng thời, thường xuyên cập nhật tin tức để hiểu rõ về phòng dịch bệnh: Việc hiểu biết về Covid-19, hiểu rõ về nguồn lây, cơ chế lây và thực hành đúng khuyến cáo của Bộ Y sẽ giúp ta tự tin hơn, tránh những hoang mang, lo lắng không cần thiết.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và nạp năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2019, những người ngủ đủ 8 tiếng có lượng tế bào T (một loại tế bào tiêu diệt các tế bào bị tổn thương) cao hơn những người ngủ ít hơn.

Giấc ngủ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn khó ngủ, hãy chuẩn bị tốt những điều kiện sau:

- Môi trường phòng ngủ phải thoải mái, tối, mát mẻ và loại bỏ những phiền nhiễu từ các thiết bị điện tử, vật nuôi.

- Hạn chế lượng rượu và caffeine tiêu thụ vì chúng có tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ.

- Dành thời gian thiền định trước khi ngủ có thể giúp cơ thể sảng khoái và nạp năng lượng, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại giấc ngủ ngon hơn và cải thiện khả năng miễn dịch.

Vận động thể chất phù hợp

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta, từ việc giữ cho trái tim khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp đến tăng cường tâm trạng, ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch giúp bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật.

Do vậy, để sống chung an toàn với dịch, mọi người cần giữ nhịp vận động cơ thể đều đặn, thậm chí phải siêng năng tập thể dục hơn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cha mẹ cùng tập luyện với con để vừa khuyến khích động viên trẻ, vừa giúp con không bị chán vì phải ở nhà suốt thời gian dài.

Hơn lúc nào hết, mỗi người phải sẵn sàng tâm thế chủ động sống trong trạng thái "bình thường mới". Trong đó, đừng quên thông điệp 5K kết hợp cùng vắc xin, thực hiện lối sống lành mạnh, tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ để bảo vệ bản thân và gia đình an toàn trước đại dịch.

Ánh Dương